ジョギングの最近のブログ記事

夏休みをいただき、奥さんの実家に家族で里帰りしておりました。

奥さんの実家に帰ると、僕は決まってときわ公園にジョギングに行かせてもらいます。

ときわ公園は、常盤湖(常盤池)と呼ばれる湖が中央にあり、ジョギングをしていると、湖面にきらきらと陽の光がきらめいて、とてもきれいなのです。

一週間遅れですが、1月31日に参加した「新宿シティハーフマラソン」のレポートなど。

「フロストバイトロードレース」で、年末年始でなまった体にキックを入れて望んだ本レース。2週間違いですが、完走時間は1時間50分と、7分ほど短縮。一度ムチを入れたせいか、だいぶ体が軽くなっていました。

例によって、完走記録の動画を貼り付けておきます。

このレースに参加するのはかれこれ5回目ですが、今までと全然走行ルートが変わっていてびっくりしました。

以前は神宮外苑の周りをまわって、途中国立競技場のトラックを3回ほど駆け抜ける、というルートだったのですが、以前よりもずっと走行ルートが広がっていて、かつての「同じコースをぐるぐる周回する」ものではなくなっていました。

新宿区がこのレースに入れる気合いが、以前よりも上がっていることが感じられます。

新宿の町並みを感じながら走るこのマラソン大会、個人的に大好きなので、ぜひ今後とも続いて欲しいなぁと感じます。

以下、写真など。

開始前のスタート地点あたり。国立競技場がスタート、ゴール地点。

ゴール前で体を温めるランナーたち

スタンドにはランナーを応援する家族や友達の姿が大勢見られます。

スタート5分前。ちなみに、この日は「フレッシュプリキュア」の最終回。ハーフマラソン前だというのに、ずーっと携帯電話のワンセグで、フレッシュプリキュアの最終回を見ていたのは、誰にもいえない秘密。

新宿御苑のトンネル。騒々しかった新宿の音が突然消え、ランナーたちの足音だけが聞こえる。このレースの名物コース。大体1Kmぐらいあったような。

ゴール地点。

次々にゴールに集まるランナーたち。

次回のレースは、3月28日、佐倉のフルマラソンに参加予定です。

去る1月17日、横田基地で行われた「第29回2010フロストバイトロードレース 」に参加してきました。

今回のレースに参加する際、いくつかのブログ記事を拝見して、いろいろと参考になりました。

来年以降参加する方のために、メモ程度に参加～当日までの事柄を記述します。

■宿泊施設は早めに手配

僕は、Runnetを見ていて「参加しようかなー」と思い、衝動的に申し込み「当日の早朝に東京から出かければ良いや」と軽く思っていました。

が、レースの開始はAM7:30。東京から電車で移動→参加はできない時間帯だったんですね。

慌てて宿屋を探したのですが、どこもかしこも予約で満杯。ものすごく苦労しました。

もし遠来から参加する方は、レースの開始時間を要チェック。宿泊は早めに手配したほうが無難です。

■東京から移動するならJRの直通電車のほうが楽だったかも

僕は西武線→JR線→富士急線

と3線乗り継ぎましたが、結構疲労しました。JRは河口湖までの直通電車があるので、もしもし時間を合わせられるなら直通電車に乗れると、だいぶ楽ができると思います。

■服装は2種類用意したほうがベター

秋の河口湖は気温の触れ幅が激しいようで、下はマイナス4度まで冷えることもあれば、上は13,4度まで上がることもあるようです。

全体的に、11月下旬の河口湖は寒いようですが、天気が良いと長袖や長いパンツは暑いとのこと。やや暖かい日のための服装と、防寒対策を考えた服装の2種類を用意して、天気予報に合わせて対応するのが良さそうです。

レース1週間前には、週間天気予報を必ずチェックして、服装の準備をしたほうが良いでしょう。

■自動車での来場は覚悟を決めて

早朝5時ごろ、すでに河口湖の駐車場は大渋滞でした。車で早朝に河口湖へ到着、というスケジュールはかなり厳しそうです。

朝晩、強烈な渋滞＆ラッシュに巻き込まれてもOKなら・・・といった感じです。

■朝ごはんの手配を忘れずに

ホテルや旅館で朝食つきのプランを選べば問題ないですが、そうでない場合、朝食をしっかり準備してから来ましょう。

■レース当日

以下、レースの前後に携帯で取った写真など。

09年11月29日に開催された「河口湖フルマラソン」
先日のブログで書いたとおり、フルマラソンに参加しました。

結果は、モブログで書いたとおり、サブフォーならず。

4時間18秒30秒(ぐらい)

でした。

やはりサブフォーの壁は厚かった･･･。というか、35kmの壁が厚かった。今回も「どどーん」と弾き飛ばされた感じです。

35kmの壁が厚い。厚すぎる。

あの、30km過ぎから次第に脚が重くなって、体温がスーッと下がっていくなんともいえない感覚。 何度味わってもきついです。脚から地獄に引きずりこまれていく感覚と言うか。

ところでサブフォーは達成できなかったのですが、自己ベストは10分以上短縮しました。
嬉しいような、残念なような。

ここは一つ前向きに

・2007年3月 荒川市民マラソン
4時間30分

・2008年3月 荒川市民マラソン
5時間9分

・2008年9月 小金井公園フルマラソン
4時間50分

・2009年荒川市民マラソン
4時間43分

・2009年河口湖マラソン
4時間18分

と、徐々にタイムを伸ばしているという事実を評価したいと思います。
よくがんばってる、自分。

さて、一応目標と計画を立てたからには、結果を受けてチェックしないといけません。
以下反省点です。

いよいよやってまいりました、「河口湖マラソン」。

10月-11月はいろいろとイベントがありましたが、自分にとって最大のイベントがこの「河口湖マラソン」であります、

10月18日に「タートルマラソン」、11月8日に「光が丘ロードレース」と2本のステップレースを走り、いよいよフルマラソンレースへ挑戦です。

過去数回チャレンジしながら、何度も失敗している「3時間台でのフルマラソン完走」にもう一度アタックしてみます。

3時間台(4時間未満)でフルマラソンを完走することを、ランナーの間では「サブフォー」と言います。市民ランナーの目標の一つです。

サブフォーを目指すために、どう走り、どう挑むのか、戦略を立ててみました。以下のような思考の流れになります。

1. 目標(目指すところは何か)
   ･･･3時間台(4時間未満)でフィニッシュ
   
   
2. 現状分析(目標とのギャップは何か)
   ･･･3時間台はかなりぎりぎり。正直厳しい。
   
   
3. 戦略(目標到達のための大まかな方針は？)
   ･･･前半のペースを早めにして、後半のペースダウンの貯金を作る。ペースのシミュレーションを行い、レース中チェック。
   
   
4. 戦術(戦略を実行するための各手順は？)
   ･･･ペース、服装、給水、栄養補給の4点に対策を施す

以下、詳細です。

練馬区主催の「光が丘ロードレース」に参加してきました。
2009-2010のマラソンレースシーズンとしては、2本めのレースです。

ゴール地点

スタート5分前。タートルマラソンに比べて人が多くなく、走りやすかった。

この日の前日、新宿でかなり飲んでしまい、当日は若干二日酔い気味。
また、体調もベストとはいえないため、レース前は全然期待しておりませんでした。

「今回も、そんなにレースタイムは期待できないな。とりあえず、最初からいけるところまで飛ばして、ばてたら徐々にスピードダウンしよう」

と考えながらスタート。

で、最初からがんがん飛ばす。5km/分か、それ以上の、自分にとってはハイペース。

ところが、10kmを過ぎても、まったくスピードが落ちない。脚も動く。

「これは、もしかしたらいけるかも？」

と思い、とにかく行けるところまでハイペースで走り続けよう、と考える。

気がついたら、1時間48分30秒ぐらいでゴールしてしまいました。
見事に自己ベストを更新です。
（それまでのハーフマラソン自己ベストは、09年フロストバイトの1時間53分強）

ゴールするみなさん。

ゴール直後のタイム表示。
一息ついてから写したので、50分台に入っていたw

こちらがレースのログです。例によって、auのRun&Walkをキャプチャしました。下の画像をクリックすると、ログが再生されます。ぐるぐると同じ場所を回っているのが分かるかと思います。

それにしても、不思議なのは「二日酔いが少し残っているような状態にもかかわらず、自己ベストを更新できたか」ということです。同じく、前日にお酒を飲んでいた、タートルマラソンのときは、完走タイムが2時間と、ある意味納得の完走時間でした。

ジョギングをしている人はご存知だと思いますが、マラソンのレースは「偶然良いタイムが出る」ということは絶対にありえない世界なのです。「偶然、誰かとの勝負に勝つ」ことはあるけど、走りこんで自分を作っていかない限り、突然タイムが上がる、ということはありえません。

マラソンのレースは、いつでもシビアに結果が出るのです。

そこで、「なぜ今回は5分/kmで走りきれたのか」、自分なりにレース分析をして見ました。

10月はイベント続きです。

17日は、母校の早稲田でOB会。文学部OBを中心として、懐かしい顔が一年ぶりに集まりました。

大隈講堂。心なしか少し綺麗になった気がする。

大隈講堂裏。演劇研究会アトリエ。昔、演劇をしていた頃は、よく劇研のステージを見に来ました。

この会はOBの職種がバラエティに富んでいるのが特徴。ばりばりのキャリア官僚、航空会社のパイロット、放送作家、米軍の教官、弁護士、お酒の専門家、などなど。いつもとても面白い話になる。インターネットではいえない裏話も沢山です。

みんな、政権が変わった影響をそれぞれ具体的な言葉 で語ってたのが印象的だった。IＴ系の仕事をしている人は、みんな不景気の影響を受けているなあと再確認しました。

ところで、最近の早稲田大学は、なんだか商売っ気がたっぷりで、いろいろなグッズを販売しています。

あっという間に8月も終わり、まもなく9月ですね。思えば今年の夏は、じとじとと雨が降る、あまり夏らしくない日が多かった気がします。

ところで、マラソンの世界では、9月末－10月は、マラソンレースのシーズンの始まりにあたります。各地で本格的にマラソンレースが開催される、ランニングシーズンなのであります。

今年の3月、フルマラソンで思うようなタイムが出せなかったため、このシーズンこそ！とひそかに燃えております。

今期のローテーションは、今のところこんな予定

09年10月18日 荒川タートルマラソン（ハーフマラソン）

09年11月8日 練馬光が丘ロードレース（ハーフマラソン）

09年11月29日 河口湖マラソン（フルマラソン）

10年1月24日 新宿シティハーフマラソン（ハーフマラソン）

10年3月中旬 荒川市民マラソン（フルマラソン）

ハーフが3本、フルが2本。できれば、09年12月か、10年2月にフルマラソンをもう1本入れたいところ。ハーフ3,4本、フル3本ぐらいで行きたいと思います。

このレースローテーションを考えるのが、なかなか楽しいのです。競馬で、

「春の天皇賞を狙うため、大阪杯に向かうか、それとも阪神大章典で長い距離を走るか」

という、ローテーションの妙味のようなものがあり、自分が競走馬か調教師にでもなったような気分になります。

このシーズンこそ

・ハーフマラソン1時間50分をきる

・フルマラソン4時間をきる（サブフォー）

を目指してがんばろう。

ランナーの皆さん、このシーズンも一緒に楽しんで走りましょう！